Истезање је један од најчешће коришћених метода релаксације мишића за вријеме и након вјежбања. Вјежбе истезања активираних мишићних група треба да се примјењују послије сваке серије изведених вјежби.
Ефекти примјене вјежби истезања у тренингу су:
↪️побољшавање физичког стања организма,
↪️повећавање способности учења и усавршавања различитих моторичких вјештина,
↪️релаксација, убрзавање процеса опоравка,
↪️смањење ризика од повређивања зглобова, лигамената, тетива,
↪️смањење замора мишића,
↪️смањење напетости у мишићима,
↪️побољшање исхране ткива (повећаном циркулацијом кроз активне мишиће).
Најбоље вријеме за истезање је послије тренинга, јер су мишићи загријани. Битна ствар је не задржавати дах током истезања, јер ће то подићи крвни притисак и напетост и доћи ће до немогућности опуштања у истезању. Правилно дисање може утицати на повећано опуштање током истезања. Потребно је издисати приликом издуживања мишића и опустити се.
Ауторка: Јелена Красић, дипл.професор спорта и физичког васпитања и персонални тренер
e-mail: starsfit2016@gmail.com
Старс фит можете пратити на Фејсбуку и Инстаграму.
Топличанка је душа од жене.
