Istezanje je jedan od najčešće korišćenih metoda relaksacije mišića za vrijeme i nakon vježbanja. Vježbe istezanja aktiviranih mišićnih grupa treba da se primjenjuju poslije svake serije izvedenih vježbi.
Efekti primjene vježbi istezanja u treningu su:
↪️poboljšavanje fizičkog stanja organizma,
↪️povećavanje sposobnosti učenja i usavršavanja različitih motoričkih vještina,
↪️relaksacija, ubrzavanje procesa oporavka,
↪️smanjenje rizika od povređivanja zglobova, ligamenata, tetiva,
↪️smanjenje zamora mišića,
↪️smanjenje napetosti u mišićima,
↪️poboljšanje ishrane tkiva (povećanom cirkulacijom kroz aktivne mišiće).
Najbolje vrijeme za istezanje je poslije treninga, jer su mišići zagrijani. Bitna stvar je ne zadržavati dah tokom istezanja, jer će to podići krvni pritisak i napetost i doći će do nemogućnosti opuštanja u istezanju. Pravilno disanje može uticati na povećano opuštanje tokom istezanja. Potrebno je izdisati prilikom izduživanja mišića i opustiti se.
Autorka: Jelena Krasić, dipl.profesor sporta i fizičkog vaspitanja i personalni trener
e-mail: starsfit2016@gmail.com
Stars fit možete pratiti na Fejsbuku i Instagramu.
Topličanka je duša od žene.
