Iz Centra za rekreaciju „Stars fit“ stižu nam saveti za brže dobijanje mišićne mase. Naporno radite, trenirate, a željeni rezultati izostaju? Pogledajte ovu kratku a efektnu listu zadataka. Možda vam nešto promiče.
1️⃣ rad sa tegovima/ teretom
2️⃣ u radu anganžujte više zglobova
3️⃣ teži put-brži rezultati (8-12 ponavljanja u 3-8 serija)
4️⃣ zaobiđite kardio (samo kao zagrijavanje 2-5minuta)
5️⃣ jedite (da bi dobijali pola-kilogram nedeljno morate da unosite 500-1000 dodatnih kalorija po danu, konzumirajte kalorije iz dravih proteinskih izvora kao što je npr. govedina hranjena travom ili izdrav izvor masti kao što je npr. avokado ili kokosovo mlijeko ili zdrav izvor ugljenih hidrata kao što je npr. sladak krompir)
6️⃣ odmarajte (pošto radom na mišićnoj masi zamarate veliki broj mišićnih grupa a kako bi smanjili oštećenja mišićnih vlakana, mišiće bi trebalo potpuno odmoriti za šta su neophodna 72 sata i neophodno je da potpuno nestanu bolovi)
7️⃣ oporavite se (ledena kupatila, hladna tuširanja, masaža, istezanja, vježbe disanja i kvalitetan san)
8️⃣ oslobađajte se stresa (knjiga, šetnja, prijatelji i porodica)
9️⃣ provjerite hormone (nedostatak i nepravilan rad dovode do usporavanja brzine dobijanja mišićne mase)
? suplementacija (konsutacija sa osobama koje imaju iskustvo i koja su kvalifikovana zapravilnu konzumaciju istih).
Razmislite i o načinima da povećate svoju fleksibilnost.
Autorka: Jelena Krasić, dipl.profesor sporta i fizičkog vaspitanja i personalni trener
Kontakt: 064 082 48 37
e-mail: starsfit2016@gmail.com
Stars fit možete pratiti na Fejsbuku i Instagramu.
Topličanka je duša od žene.
