Kako se najbolje mršavi i dobija savršeno telo

0
devojka-drži-pantalone

Kako da smršam je najčešće pitanje koje muči žene i mlade devojke. Sve smo se sa tim pitanjem srele bar jednom u životu. U ovom tekstu mi vam otkrivamo tajnu, kako do savršenog tela.

Šta moramo znati o gubitku kilograma

Gojaznost nije samo nagomilavanje telesne masnoće i vizuelni problem. Gojaznost je ozbiljan zdravstveni problem koji može izazvati mnoge zdravstvene probleme. Ljudi koji su gojazni imaju mnogo veći rizik da će oboleti od neke bolesti.

Viška kilograma se ne možete rešiti preko noći. Bitni faktori gubitka težine su motivacija, pravilna ishrana i vežbanje.

Gubitak kilograma će vam pomoći da se osećate bolje i izgledaćete mnogo lepše.
Dijete su najpopularnije rešenje gojaznosti. U nastavku ovog teksta otkrivamo vam neke od dijeta koje donose dobre rezultate.

Koje dijete zaista deluju

O dijetama se stalno priča. Da li dijete zaista deluju? Koje dijete zaista daju rezultate? Koje dijete su zdrave?
U nastavku teksta nabrojaćemo neke dijete sa kojima žene imaju pozitivna iskustva.

Jesenja dijeta

Jesen nam već uveliko kuca na vrata, zato smo i odlučili da ova dijeta bude prva o kojoj ćemo pričati. Jesenja dijeta nije restriktivna dijeta. Ova dijeta je preporučljiva za skidanje kilogramčića koji su se pojavili po završetku leta. Radi se o dijeti koja propagira zdrav način ishrane.

Namirnice koje su zastupljene u ovoj dijeti su: šargarepa, krompir, pirinač, pasulj, brokoli, paškanat, jabuke, šipak, itd.

šargarepa-brokoli
Foto: Pixabay.com

Tokom jeseni našem telu je potrebno više snage da bi pokorilo bakterije i viruse koje izazivaju virusne prehlade koje mogu trajati dugo. Zbog toga je jako važna dobro isplanirana ishrana, a ne samo zbog skidanja viška kilograma.

Dijeta 8 sati

Reklo bi se da je ova dijeta, dijeta iz snova. Jedete šta god želite! Ali nije baš tako kako zvuči. Tačno je da jedete šta god želite, ali jedete u određenom vremenskom periodu.

8 sati jedete, 16 sati ne jedete! Uglavnom period u kome se jede je od 10 do 18 sati ili od 9 do 17 sati. Samo, imajte na umu da je idealno otići na spavanje 3 sata nakon večere.

Tvorci ove dijete napominju i da je preporučljivo trenirati svakog dana 8 minuta. Takođe, napominju i da period u kome jedete ne mora svako dana biti isti.
Tvorci Dijete 8 sati tvrde da se nedeljno može izgubiti čak 5kg. Mi to ne možemo da potvrdimo, ali svakako vredi pokušati.

Grejpfrut dijeta – brza dijeta koja topi kilograme

Za grejpfrut kažu da je moćna voćka koja veoma brzo topi kilograme. Zanimljiva istraživanja kažu da čak i oni koji nisu na ovoj dijeti, a uvrste u svoj jelovnik ovu voćku, gube na težini.
Grejp sadrži mnogo vode, što samim tim ubrzava i metabolizam.

Brojne namirnice su dozvoljene u ovoj dijeti (krompir, celer, kukuruz, paradajz, paprika, krastavci, itd.). Obavezno je samo uz svaki obrok pojesti polovinu grejpa ili popiti 250ml soka od grejpfruta. Ova dijeta ne mora biti rigorozna, ali morate voleti ovu voćku.

Ova moćna voćka se nalazi i u brojnim anticelulit gelovima, koji sasvim sigurno deluju protiv celulita. Ako već razmišljate o dijeti, sigurno sanjate i o zategnutoj koži bez celulita. Zato vam toplo preporučujemo da istražite u kojim preparatima za negu tela ga ima. Postoje recenzije i iskustva za kozmetičke preparate, a najbolje su za Nikel anticelulit gel sa grejpom i bršljenom, zatim za Afroditin gel, Guam hladni gel i mnoge druge.

grejpfrut
Foto: Pixabay.com

Niste u obavezi da koristite anticelulitne gelove i kreme zajedno sa dijetom. Ali, radi boljeg efekta možda je bolje da isprobate, jer zaista ne možete ništa izgubiti. U nastavku teksta saznaćete zašto se ne treba oslanjati samo na dijete i šta još, pored dijeta može da vam pomogne.

Dijeta 30 dana

Ova dijeta nije u trendu, ne upražnjavaju je poznati, ali za nju kažu da se dokazala i da sigurno daje rezultate.
Postoje namirnice koje umaraju naše telo, crpe našu energiju. One podižu nivo šećera u krvi, jednostavno rečeno imaju negativan uticaj na vaše zdravlje. Ključ ove dijete je izbaciti te namirnice iz ishrane. Izbaciti ih sve 30 dana, jer je 30 dana dovoljno organizmu da se potpuno oporavi.
Treba jesti umerene porcije mesa, puno voća i povrća, morskih plodova i jaja. Posle mesec dana ovakve ishrane, tvorci ove dijete tvrde da će rezultati biti fascinantni.

Peganska dijeta

Peganska dijeta je dosegla popularnost upravo ove godine. Radi se o kombinaciji dva poznata načina ishrane: paleo dijeta i veganski režim ishrane. Izuzetno zanimljiva kombinacija, jer paleo ishrana uključuje meso, a veganska isključuje sve životinjske proizvode.
U ovoj dijeti se izbegava rafinisana hrana i šećeri, a akcenat je na organskoj hrani.

Prava tajne vitke linije je ovde

Dijete jesu naš saveznik u borbi protiv viška kilograma, ali njima posežete kada želite brzo da dođete do željenih rezultata. Međutim, u borbi protiv viška kilograma na duže staze morate uvrstiti još neke stvari.
Vežbanje jeste deo toga. Ali verovali ili ne, fitnes stručnjaci kažu da je vežbanje najmanje bitan deo transformacije. Najbitnija je ishrana, pa hodanje i spavanje.
Hodanje je jako bitna aktivnost za naše zdravlje. Kretanje u bilo kakvom smislu (šetanje, trčanje, džogiranje). Kada se naviknete na to, lako ćete krenuti u teretanu.
Što se ishrane tiče, zapamtite da vaš jelovnik moraju da čine: proteini, hranljiva vlakna i zdrave masti.

žene-vežbaju
Foto: Pixabay.com

Vratimo se najmanje bitnom delu tranformacije – vežbanju. Da biste postigli rezultate, vežbe za mršavljenje trebate da radite 3-5 puta nedeljno. Vaše vežbanje mora da sadrži kardio trening. Kardio trening potrazumeva trčanje, preskakanje konopca, brzo hodanje, itd.
Zvuči teško sve ovo, ali vredi. Na početku teksta smo napomenuli da je lična motivacija veoma bitan deo procesa mršavljenja.

Kreme i gelovi za mršavljenje

Za sve prethodno o čemu smo pričali je potrebna disciplina i upornost. Isto važi i za gelove i kremice, samo što nam za njih treba manje fizičkog napora. Zbog toga ih i volimo.
Kreme i gelovi nam uglavnom rešavaju problem sa upornim celulitom. Taj problem one rešavaju hlađenjem ili grejanjem, zavisi od kreme. Sve imaju u sebi aktivne sastoje koje razgrađuju potkožne masne naslage.
Postoje brojne kreme i gelovi za ukljanjanje celulita, ali potpuno je individualno kome će koji gel ili krema odgovarati. Najbitnija razlika su baš ti aktivni sastojci u gelu ili kremi. Zato je najbolje isprobavati i otkriti koji gel vam najviše odgovara.

Saveti za održavanje vitke linije

Sada kada smo rešili gojaznost, postavlja se pitanje kako održati tu sjajnu vitku liniju?
• Izbacite grickalice! Kada krenete u nabavku namirnica, ne gledajte u pravcu grickalica. To vam ne treba! Kao što smo već rekli, opremite se proteinima, zdravim mastima i hranljivim vlaknima. Hranite se zdravo!
• Ne konzumirajte kalorične napitke! Gazirani sokovi, negazirani sokovi, i ostali kalorični napici su veliki neprijatelji vašem vitkom telu.
• Što više voća i povrća! Osim što ne goje, voće i povrće pogoduje vašem zdravlju. Za vreme filma gricnite neku šargarepu, nemojte čips ili kokice.
• Voda! Vodu treba biti i kada ne osećamo žeđ. Stručnjaci tvrde da je naše telo već dehidriralo onog trenutka kada osetimo žeđ.
• San! Spavajte najmanje 7 sati. Zbog umora naše telo aktivira signale gladi čak i kada nismo gladni. Idealno vreme za spavanje je u periodu od 22 do 7 sati.
Vežbanje! Vežbanje je dobro i za vitku liniju i za oslobađanje od stresa. 3 puta nedeljno je minimum koji treba ispoštovati.
• Smanjite stres! Znamo da nije lako. Ali znate da kažu da su lepše osobe one koje nisu pod stresom. Pronađite način da se opustite. Mnogi se relaksiraju tako što praktikuju jogu, dok se drugi radije opredeljuju za neki hobi ili čitanje. Najbitnije je da radite ono što vam prija.

Foto: Unsplash.com

Najveći mitovi o mršavljenju

• Ne možete da smršate ako se ne odreknete pice ili pljeskavice
Ako se uvek pridržavate plana ishrane i vežbanja, a samo jednom prekršite taj plan, to vam neće narušti dijetu. Na savetujemo da to radite, samo rušimo mitove.
• Ne treba jesti pre spavanja
Nijedan nutricionista vas neće savetovati da gladni legnete da spavate. U redu je da užinate, ali naravno, da napravite pravi odabir hrane.
• Hrana sa niskim procentom masti je dobra za mršavljenje
Ovo je tačno samo ako se radi o prirodnim mastima. Hrana koja je hemijski obrađena, a navodno niskokalorična, često je puna šećera.
• Obilan doručak je dobar
Obilan doručak je preporučljiv zato što će ubrzati metabolizam. Ali opet moramo imati na umu da taj doručak u sebi sadrži karbonate i vlakna.
Imajte na umu da je mršavljenje proces. Rezultati nisu mogući preko noći. Ali ako budete istrajni i motivisani, ti rezultati svakako neće izostati.