Свакој жени је познат онај осећај када се дан завршава, а имате утисак да је батерија потрошена већ од поднева. Обавезе на послу, кућни задаци, брига о деци или партнеру, плус жеља да останете у форми и да имате време за себе – све то уме да изгледа као немогућа мисија. Није ни чудо што многе жене кажу да су „уморне од самог јутра“.
Ипак, оно што често заборављамо јесте да енергија није нешто што само „падне с неба“. Она је резултат малих навика које градимо сваки дан. Не морате правити драстичне промене у животном стилу или се одрицати ствари које волите – довољно је да уведете неколико једноставних, али моћних корака који ће вам помоћи да се осећате свежије, одморније и снажније.
Ове промене нису магичне, али су проверене и реалне. Оно што је најважније – лако се уклапају у свакодневицу, чак и када имате пуне руке посла. У наставку текста открићете пет малих, али ефикасних начина како да поново покренете свој организам и вратите енергију, без стреса и без осећаја да себи додајете још једну обавезу на већ дугачку листу.
1. Јутарњи покрет – пробудите тело пре свих обавеза
Начин на који започнете јутро често одређује како ће изгледати остатак дана. Ако дан крене у журби – телефони, поруке, ужурбани доручак „с ногу“ – врло је вероватно да ћете се тако осећати и до вечери: расејано, напето и уморно. Са друге стране, увођење макар неколико минута лаганог покрета ујутру може направити огромну разлику.
Није потребан тежак тренинг од сат времена. Довољно је пет до десет минута лаганих вежби: кружни покрети раменима, истезање врата и леђа, дубоки чучањ или неколико вежби из јоге. Ове једноставне активности „буде“ циркулацију, раздрмавају укочене мишиће и шаљу мозгу сигнал да је време за енергију, а не за успореност.
Посебно је важно да вежбе буду повезане са дисањем. Када свесно удахнете при подизању руку, а издисајем ослободите напетост, активирате не само тело већ и нервни систем. На тај начин већ у првих десет минута дана осећате већу смиреност и концентрацију.
Овај ритуал је лако прилагодити: младе маме могу вежбати уз децу, жене које журе на посао могу издвојити само неколико покрета пре туширања, а онима које имају више времена кратка јога рутина може постати нови извор снаге. Оно што је битно јесте да покрет постане ваш начин буђења – да прво што дате себи ујутру није кафа, већ дах и кретање.
2. Оброци који дају снагу – гориво за цео дан
Често се каже да смо оно што једемо, али још је тачније да смо оно што редовно једемо. Многе жене због ужурбаног темпа прескачу доручак или га замене брзом грицкалицом, па се већ средином дана осећају исцрпљено. Проблем није само у количини хране, већ у квалитету и равнотежи хранљивих материја.
Добро избалансиран доручак, на пример јаја са поврћем или овсена каша са орасима и воћем, даје стабилну енергију и одржава шећер у крви под контролом. Насупрот томе, пециво или слаткиши ујутру изазивају нагли скок енергије, али и брзи пад, што доводи до умора и повећане жеље за новом дозом шећера.
Исто важи и за остале оброке у току дана. Сваки треба да садржи комбинацију протеина, сложених угљених хидрата и здравих масти. Таква комбинација телу шаље јасну поруку да има довољно „горива“ и да не мора да улази у режим чувања енергије.
Ако нисте сигурни колико калорија вам је заиста потребно да бисте се осећали снажно, а да при том не претерујете у исхрани или не гладујете, можете лако да израчунате свој дневни унос помоћу калоријског калкулатора. Ово је једноставан начин да стекнете увид у то да ли ваши оброци подржавају вашу енергију или је, напротив, исцрпљују.
3. Кратке паузе током дана – мали предах за велику разлику
Ваш дан је често испуњен обавезама од јутра до мрака – посао, породица, куповина, кућни задаци. У таквом ритму лако је „заглавити“ у столицу и провести сате без икаквог кретања. Ипак, управо ти тренуци непрекидног седења највише троше енергију, јер тело није направљено за потпуну статичност.
Када направите паузу од свега пет минута – да прошетате по канцеларији, истегнете леђа или урадите неколико кружних покрета раменима – шаљете телу сигнал да је време да се поново активира. Циркулација се побољшава, мишићи добијају кисеоник, а мозак више концентрације. Ове мини-паузе спречавају осећај тежине у ногама, укочен врат и онај пад енергије који обично решавамо новом шољом кафе или нечим слатким.
Ако имате навику да радите дуго без устајања, подесите подсетник на телефону на сваких сат времена. То може бити подсетник да попијете чашу воде, да се прошетате до кухиње или да урадите два-три једноставна покрета. Иако делује безначајно, ове мале паузе праве огромну разлику на крају дана – осећаћете се свежије, мање уморно и имаћете више стрпљења за све оно што вас чека и после посла.
4. Хидратација као савезник – вода као најједноставнији извор енергије
Умор, главобоља или недостатак концентрације често нису последица стреса или недостатка сна, већ једноставно – дехидратације. Вашем телу је вода неопходна за сваки процес: од циркулације и варења до правилног рада мозга. Када је нема довољно, прво што приметите је пад енергије.
Иако делује као ситница, чашa воде на сваких сат времена може буквално да промени начин на који се осећате током дана. Добра пракса је да дан започнете једном чашом млаке воде одмах након буђења – тако будите метаболизам и надокнађујете оно што је изгубљено током ноћи. У току дана, уместо да чекате осећај жеђи (који је већ знак благe дехидратације), направите правило да уз сваки оброк и сваку кафу попијете и чашу воде.
Многим женама помаже и то да воду држе на видном месту – флашицу на радном столу или чашу у кухињи. На тај начин, унос течности постаје подсвесна навика, а не додатна обавеза. Ако додате неколико капи лимуновог сока или пар листића нане, добићете освежавајући напитак који ће вам још више пријати.
Када је тело добро хидрирано, циркулација је боља, кожа изгледа здравије, а енергија траје дуже. Зато је вода најједноставнији, а често и најпотцењенији савезник сваке жене која жели да кроз дан прође лакше и са више снаге.
5. Вечерња рутина за бољи сан – пуњење батерија за сутрашњи дан
Ниједна промена у исхрани или тренингу не може да надомести недостатак сна. Сан је тренутак када се тело регенерише, мишићи одмарају, а мозак обрађује све што се десило током дана. Ако редовно спавате мање од седам сати или заспите уз телефон у руци, врло је вероватно да ујутру устајете исцрпљене, без обзира колико дуго сте лежале.
Зато је важно створити вечерњу рутину која ће вам помоћи да заспите лакше и да сан буде квалитетнији. То може бити кратко истезање, топло туширање или неколико минута читања књиге уместо гледања у екран. Искључивање телефона и телевизора бар сат времена пре спавања омогућава нервном систему да се смири и да тело почне да лучи мелатонин – хормон сна.
Такође, вечера која садржи лагане намирнице попут поврћа, рибе или млечних производа биће много боља опција од тешке, масне хране која оптерећује дигестивни систем. Када организам није заузет варењем, може да се посвети опоравку.
Жене које уводе овај ритуал брзо примећују да ујутру устају свежије и са више енергије. Сан је, на крају крајева, најприроднији начин да напуните батерије – и то без икаквог додатног труда или трошка.
Топличанка је душа од жене.
