Из Центра за рекреацију „Старс фит“ стижу нам савети за брже добијање мишићне масе. Напорно радите, тренирате, а жељени резултати изостају? Погледајте ову кратку а ефектну листу задатака. Можда вам нешто промиче.
1️⃣ рад са теговима/ теретом
2️⃣ у раду анганжујте више зглобова
3️⃣ тежи пут-бржи резултати (8-12 понављања у 3-8 серија)
4️⃣ заобиђите кардио (само као загријавање 2-5минута)
5️⃣ једите (да би добијали пола-килограм недељно морате да уносите 500-1000 додатних калорија по дану, конзумирајте калорије из дравих протеинских извора као што је нпр. говедина храњена травом или издрав извор масти као што је нпр. авокадо или кокосово млијеко или здрав извор угљених хидрата као што је нпр. сладак кромпир)
6️⃣ одмарајте (пошто радом на мишићној маси замарате велики број мишићних група а како би смањили оштећења мишићних влакана, мишиће би требало потпуно одморити за шта су неопходна 72 сата и неопходно је да потпуно нестану болови)
7️⃣ опоравите се (ледена купатила, хладна туширања, масажа, истезања, вјежбе дисања и квалитетан сан)
8️⃣ ослобађајте се стреса (књига, шетња, пријатељи и породица)
9️⃣ провјерите хормоне (недостатак и неправилан рад доводе до успоравања брзине добијања мишићне масе)
? суплементација (консутација са особама које имају искуство и која су квалификована заправилну конзумацију истих).
Размислите и о начинима да повећате своју флексибилност.
Ауторка: Јелена Красић, дипл.професор спорта и физичког васпитања и персонални тренер
Koнтакт: 064 082 48 37
e-mail: starsfit2016@gmail.com
Старс фит можете пратити на Фејсбуку и Инстаграму.
Топличанка је душа од жене.
