Фитнес инструкторка Јелена Красић тренинзима се вратила два месеца након порођаја и отад своје искуство несебично дели са својим пратиоцима и читатељкама Топличанке.
Овог пута вам доносимо њених 6 корака ка враћању форме након порођаја (царског реза):
1️⃣ Први мјесец апсолутно одмарајте, измјерите своју килажу и уживајте у новонасталој ситуацији;
2️⃣ Други мјесец почните да радите вјежбе за дијастазу (обавезно провјерите колика је); *провјерите килажу и измјерите обиме, редукујте исхрану (без дијете, само здрава исхрана)
3️⃣ Трећи мјесец почните да радите цијело тијело али без тежина, трбушњака и издржаја; *пратите килажу и обиме
4️⃣ Четврти мјесец почните са кардио тренинзима, убаците тежине и фокусирајте се на бочне мишиће стомака и дијелове тијела на којима је обим већи, храните се здраво и мјерите се;
5️⃣ Пети мјесец укључите трбушњаке и издржаје, а наставите са свим из предходног корака/мјесеца;
6️⃣ Шести мјесец сте апсолутно спремне да радите све вјежбе као и типове тренинга. Ако је присутан бол у предјелу стомака тј. ране обрадите се свом љекару.
Само поступност и дозираност сходно вашим постпорођајним могућностима вас води ка здравом тијелу и лијепом изгледу.
ВАШЕ ТИЈЕЛО НАША БРИГА
Ауторка: Јелена Красић, дипл.професор спорта и физичког васпитања и персонални тренер
e-mail: starsfit2016@gmail.com
Старс фит можете пратити на Фејсбуку и Инстаграму.
Топличанка је душа од жене.
